Každý zná výraz „krása vyžaduje oběť“. Je mnoho smutných případů, kdy na ně ženy v honbě za ideálními tvary těla doplatily vážnými zdravotními problémy. Majitelkou štíhlé postavy se však můžete stát i bez takových experimentů. Bezpečným a účinným způsobem, jak s tím pomoci, je pohanková dieta.
Proč tolik žen volí pohankovou dietu?
- Tělo je snadno tolerováno a umožňuje vám vést aktivní životní styl;
- Není to „hladový“ způsob, jak zhubnout;
- Krátká doba trvání - 1-2 týdny;
- Zmizí nejen tuková vrstva, ale i celulitida;
- Dieta zahrnuje vzdát se soli - ledviny a játra jsou navíc očištěny od toxinů;
- Neexistují žádné nepříjemné a bolestivé pocity (slabost, letargie, bolesti hlavy);
- Vysoké výsledky.
Kolik můžete zhubnout na pohance za týden? Asi 7-8 kilogramů. Za dva týdny můžete zhubnout i 15-20 kg, záleží na vlastnostech vašeho těla. Je užitečné dodržovat takovou stravu ne více než dvakrát ročně s přestávkami po dobu šesti měsíců.
Jak správně zhubnout na pohance?
Abyste si neublížili a dosáhli dobrých výsledků, snažte se neměnit tato pravidla:
- Sledujte své zdraví – pokud se necítíte dobře, okamžitě s tímto způsobem stravování přestaňte!
- Zcela se vyhněte soli, koření a omáčkám na jejich bázi;
- Vypijte 1,5-3 litry tekutin denně. Může to být neperlivá pitná nebo minerální voda, bylinkový, zelený, vitamínový čaj;
- Nejezte později než 3-4 hodiny před spaním;
- Zvyšte příjem kefíru (obsah tuku ne více než 1 %) na jeden litr denně. Do pohanky nepřidávejte nic kromě ní a kousků jablek.
Jak připravit pohanku na dietu?
Důležitý je i samotný výběr obilovin. Potřebujeme jádrovou pohanku, ne prodel. První je celozrnná obsahující velké množství makroprvků, kterými se druhá nemůže pochlubit.
Pozor na barvu zrn – zelenohnědá obsahuje více vitamínů než tradiční tmavá.
Není vhodné vařit obiloviny, protože v tomto případě ztratí mnoho nutričních vlastností, které by vám měly pomoci dosáhnout dobrých výsledků. Večer si připravte 500 g pohanky (to je celý objem vaší stravy na další den), zalijte 1,5 litrem vroucí vody, pánev s cereáliemi zabalte do teplé utěrky až do rána. Pohanku můžete napařit v termosce.
Pohanková dieta na 7 dní
Po celou tuto dobu se snažte nepřekročit normu - 0,5 kg obilovin a 1 litr kefíru denně. Pokud je pro vás obtížné jíst pouze tyto produkty, je přípustné zředit menu následujícím způsobem:
- Rostlinný olej. V malém množství jej lze použít ke hnojení kaší;
- Přírodní (neslazený) jogurt. Používejte pro vaření obilovin v páře místo vroucí vody;
- Cibule. Přidejte ji do pohanky jako náhradu koření. Mimochodem, také pomáhá chránit imunitní systém.
- Sušené ovoce. Udržují tělo v dobré kondici díky obsahu vitamínů. Můžete jíst ne více než tucet velkých bobulí denně.
- Med. K pohance můžete přidat jednu čajovou lžičku.
Vaše menu na „týden pohanky“ by mělo vypadat nějak takto:
- Snídaně. Pohanka s medem nebo sušeným ovocem.
- Večeře. Pohanka se slunečnicovým olejem.
- Večeře. Pohanka s kefírem nebo jogurtem.
Opusťte pohankovou dietu
Chcete-li konsolidovat výsledky a nezpůsobit šok pro gastrointestinální trakt, po skončení „pohankového týdne“, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
- Neoslavujte konec diety „břišní oslavou“ – snažte se jíst stejné malé porce, postupně zvyšujte jejich objem, dojíst 4 hodiny před spaním;
- Snižujte množství pohanky ve vaší stravě postupně, přidejte libové maso a ryby, vejce, obilný chléb, jogurt;
- Dejte přednost dušeným a dušeným pokrmům;
- Snažte se jíst více ovoce;
- Vyhněte se tučným a sladkým jídlům (mezi cukrářskými výrobky je užitečné ponechat v nabídce pouze hořkou čokoládu);
- Pravidelně cvičte.
Postavu svých snů můžete bezpochyby najít výběrem pohankové diety. Hlavní věc je dodržovat všechna uvedená doporučení a věřit v sebe!